为惠州六十公里磨蹄之一：皇岗公园~海上世界徒步（2011年10月23日）

admin

4 `% P' S: W$ {* M; Y   常规体能训练，为走向山野作准备。走出办公室，一起感受深圳的都市繁华，一起看看那片海吧，美丽的深圳湾！,感受海风的清爽，感受细雨中的畅快！ 我很想说：吹吹海风,感觉爽呆呆！！！
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% s5 u0 u+ W" }! z5 q& s4 `0 E7 v徒步的好处:
1、徒步可以增加血液循环，是增强心脏功能的有效手段；
! I4 G7 q7 v- A8 L( ^8 c2、徒步提高呼吸系统机能；
3、徒步属于有氧运动，可以减肥，暴走对减肚子有特效；
4、徒步有利于纠正脂代谢紊乱；
4 X: k0 k7 M  f5、徒步锻炼有助于调节糖代谢；
6、徒步是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防治骨质疏松症；
7、徒步可以减缓中枢神经系统的紧张程度，是一种积极性休息的良好方式；
6 I4 e* u, q$ T  ?0 @* e8、雨中徒步给怕晒同学解除了的苦恼,浪漫又甜蜜，尽情享受运动的快乐；
: ~  @! o0 o, H  ~. F+ c9、经常锻炼有利于睡眠质量的提高，达到美容的效果；
10、徒步可以增加体力，为以后的户外活动打好基础，好处多多•••
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) z9 _' d4 A  O$ k' O' @+ o( a8 p! l【集合地点】 皇岗公园西门(位于益田路那个大门,益田路2002号),71,76,80,219,317,374,385 站 下车即到.

. \( I; h6 A% m公交查询网:
http://shenzhen.8684.cn/
. y  z1 Q% M1 w8 u4 O0 S; n) V, P; m/ l集合站点:皇岗公园
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- F$ A( p9 Y2 Q【报名条件】 (1)身体健康，没有重大疾病。有团队精神及顽强的意志力，有组织纪律观念、奉献精神。尊重发起者的组织、安排，整个活动过程中，必须无条件服从；
) m& k# ~' p3 B/ d* N& L  [(2)自备野外活动所需装备和购买有关保险，具备自助能力；
(3)认同ＡＡ制原则，所有公共费用一律平摊；
(4)无论你是什么身份、地位、阶层、到了野外大家都是平等的；
- R  B0 ?) N/ b9 y; V6 r4 K: r(5)大自然并不会因为你的身份、地位、个性而特别呵护你、照顾你；
( T3 A" O. L/ q+ I1 ~7 o9 f(6)不求有龙马的精神，但求有猿猴的机灵敏捷！通人性；
# F  w) y# K% Q3 ^3 W3 i5 w(7)任何人都可挑战心理、体能的极限！但绝对不能以脆弱、渺小的生命藐视、挑战、征服大自然；
(8)召集人保留选择同行人员的权利,但原则上按报名先后顺序；
+ i5 R; D" V% s- a8 T( x(9)不认同以上观念者谢绝参加本组织的活动。
/ E9 X8 Z9 q% q! W6 R' q$ ~【交通方式】 徒步/跑步
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$ Y& B/ h2 P" c3 f* y) f& T6 o3 d【行程安排】
4 e: d8 [- Y6 E- X09：00集合
" W7 w7 s1 f7 X* Y! r4 N2 ?. Q09：10 皇岗公园站出发！
11：00 红树林，休息半小时，小FB，把自己带来的一些零食一起分享。
12：30 出发，走海边徒步。
* A! i1 e, ^0 l, L2 ?+ c14：00 四海公园
15:：00海关登山口上大南山，
$ z% y, d* T3 G16：30海上世界，休闲瞎逛，
6 D' U! V" }$ o& ~+ D' }% O) z18：30 找地方FB。南山的吃饭地方应该很多吧？经济又实惠哦！吃完饭可另行相约，或散人！
线路安排：皇岗公园站------益田路------福荣路------滨河大道------红树林------沙河西路------深圳西部通道------东滨路------爱榕路------四海公园------招商路------公园南路------大南山------海上世界。

" q" Z2 V. W6 p4 H# d+ g" a懂得适当下撤也是一种美德!
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6 x0 d; G4 r& b" J0 g9 W【装备要求】
1. 运动鞋徒步鞋,，双肩背包，备换衣物， 可穿清凉装，温馨提示：要风度的同时也注意要温度!!其他物品：阳帽、太阳镜、防晒油、手机，三个垃圾袋、雨具等。
2. 足够的饮用水外加一支运动型饮料（如红牛等）, 不少于１升水.
3. 干粮（牛肉干、面包、火腿肠、压缩饼干等）、至少2小包榨菜或其它咸菜（随时补充盐分）、少量巧克力、水果等，
3 _  z; o% T9 C, O4. 仁丹或十滴水（防暑必备）、蛇药、创可贴、活络油或云南白药气雾剂、霍香正气水等等 、

【声明;注意事项】
◎ 凡报名人员视同默认《本站户外自助运动准则》点击查看《旅行意外伤害险网上购买》
◎ 本次活动召集人与同行人员均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，召集人不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决；凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任召集人同样不承担。本声明中关于免除召集人赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动领队、副领队、协作、收队及财务官；
5 K3 ^5 e$ ]% q& Q, u  \2 S/ F◎ 为了安全起见，整个队伍集体前进，不得离开队伍单独行动。最佳距离是看得见，拉得着，活动中听从指挥，发扬团队协作精神；
$ h% J2 Q5 u7 c◎ 活动过程中如有头晕、头疼、呕心、想吐等不适症状必须及时向领队汇报；
◎ 活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
◎ 以上作为强制性要求，报名者请详细阅读以上声明，启程后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本次活动！

竹叶青

任间真情

肯定是支持 肯定是去了 哈哈  惠州是去不了 这里肯定去

木先生

支持，去