磨房2010百公里徒步线路指引（参加同学请仔细阅读）！

无心飞行

活动时间：2010年3月20日（周六）19：00——3月21日19：00

一、活动主题
在路上 • 十年

二、环保指引
1、除了你的脚印，什么都不要留下。注意对沿途环境的保护，就餐后务必清理完现场的垃圾，并携带其离开。
2、沿途遵照有关规定严禁使用篝火、煤气炉等明火。
3、活动参与者都有义务对徒步和工作人员的行为是否环保进行监督，如有发现乱扔垃圾、破坏环境的行为，应给予提醒、批评。

三、活动线路
宝安体育馆（标准组起点）→右拐到宝安大道→新城检查站处左上人行天桥→湖滨中路行进600米后右拐→安乐小关→左拐到深南大道→红岭路口（签到点）→深南大道尽头右侧过人行天桥进新秀村 →罗芳路→罗沙路→左上鹏兴人行天桥到仙湖路→仙湖植物园→宝巾路→罗湖区林果场→新平村→乐福超市处右拐新田街→望桐路→梧桐山村（签到点）→过211总站100米岔路转左→梧桐山边防线→盐田检查站→进关后第一个红绿灯左拐过马路后右拐→沿北山道左侧行进800米到第二个人行天桥 双拥公园人行天桥下的积美工业区公交牌→左转进修车场到二线公路口（体验组起点）→沿铁路边的二线公路行进→过铁路10米右拐→过大水坑交叉口→二线公路菠萝山段→盐葵公路中段→大梅沙→盐葵公路（又名深葵公路）→背仔角检查站（签到点）→溪冲→土洋→沙鱼涌→北撤纪念亭（签到点）→官湖村口→咸头岭→下沙村→金沙大道→大鹏镇岭澳广场（终点）
线路全程：92公里

四、线路图（制作：红尘之上）
第一段 http://static.doyouhike.net/map/sz100km/sz100km_2010_1.jpg
第二段 http://static.doyouhike.net/map/sz100km/sz100km_2010_2.jpg
第三段 http://static.doyouhike.net/map/sz100km/sz100km_2010_3.jpg
第四段 http://static.doyouhike.net/map/sz100km/sz100km_2010_4.jpg
全程路线 http://static.doyouhike.net/map/sz100km/sz100km_2010.jpg
全程GPS轨迹(plt格式) http://static.doyouhike.net/map/sz100km/sz100km_2010_plt.zip

五、交通指引：
到各签到点的交通请查阅深圳公交查询网、深圳活图网
特别说明：
1、深南大道南头至深圳书城有夜班巴士N4，末班车2:00
2、盐葵公路大梅沙至大鹏有364（福田交通枢纽--大鹏） 运营时间06:00--19:30

六、补给指引：
深南大道沿途有很多士多店、饮食店营业（24点前）；上步麦当劳（24小时营业）；新秀村有饮食店（24小时营业）；梧桐山村有饮食店（活动当天通宵营业）；大梅沙麦当劳（活动当天24小时营业，特备大量饮食）；小梅沙（白天）；溪冲（白天）；土洋（白天）；沙鱼涌（白天）；官湖村（白天）；下沙村（白天）；大鹏镇（白天）。

七、公厕指引：
深南大道沿途有多个加油站，有洗手间；地铁站有洗手间（23点前）；深南大道沿途营业中快餐店、饮食店有洗手间；仙湖植物园大门旁、梧桐山村农贸市场、盐田检查站、大梅沙、小梅沙有公厕；溪冲、土洋、沙鱼涌、官湖村、下沙村的经营场所有洗手间；大鹏镇有公厕、洗手间。

八、沿途部分景点介绍
走过深圳百年故事
http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/digest/233418,0,0,0.html

九、徒步注意事项
1、装备建议：在长距离的徒步中，使用护膝、护踝和登山仗可以减轻对关节的冲击和磨损，避免造成伤患。
2、车流较多的地段，需注意安全，靠边行走；遇岔路，仔细辨别路标或参照路书。
3、活动中徒步人员出现受伤、疾病等意外紧急情况，在无法自行处理的情况下可向附近的义工寻求帮助。
4、更多注意事项可参考 长距离徒步注意事项知解（百公里版）

十、签到说明
2010百公里全程共设7个签到点：
编号 签到点名称 签到起止时间
1 宝安体育馆 3月20日19:00--21:00（A组签到）
2 红岭路口 3月20日22:30--21日3:00
3 梧桐山村 3月21日1:00--7:00
4 二线公路口 3月21日2:30--10:00（B组签到时间7:00--10:00）
5 背仔角检查站 3月21日5:00--14:00
6 沙鱼涌北撤纪念亭 3月21日6:30--16:00
7 大鹏镇岭澳广场 3月21日8:00--19:00

无心飞行

说明：
红色标示为签到点、线路；
蓝色标示为公交站、停车场；
绿色标示为补给点；
黄色标示为洗手间。
下两帖同。

标准组起点（待补充）

1、示意图：
起点宝安体育馆南

起点宝安体育馆南——宝安大道——湖滨路——安乐小关——深南大道

2、公共交通
市区前往宝安体育馆，推荐乘坐M200、319、368、396到宝安体育馆南站下车；或乘坐338、K354、机场10线到金成名苑站下车。

更多其它线路可查询
深圳公交查询网 http://shenzhen.8684.cn/
深圳活图网（供公交、自驾参考）http://www.livemap.cn/showMap.do?city=1001

附：
M200路
西乡恒生医院--科技园总站 06:30--21:30
科技园总站 - 高新公寓 - 数字科技园 - 中兴通讯 - 创维大厦 - 科发路 - 科技园② - 深大北门① - 荔香公园 - 南头 - 新城联检站 - 中南花园 - 中商花园 - 甲岸路口 - 农行家属院 - 西城上筑 - 宝安体育馆南 - 行政中心北 - 深业新岸线 - 海滨新村 - 宝源新村 - 泰华阳光海 - 恒生医院

319路
三九花园--宝安桃源居总站 06:30--21:00
三九花园 - 三九药厂 - 银湖车站北 - 金湖花园 - 泥岗村 - 体育馆东 - 体育馆② - 市二医院② - 笔架山公园 - 莲花一村 - 公交大厦 - 彩田村 - 莲花北村 - 北大医院 - 景新花园 - 景秀中学 - 龙塘 - 香蜜二村 - 香梅深南路口 - 香蜜湖 - 招商银行大厦 - 深航大厦 - 园博园 - 康佳集团东 - 康佳集团 - 锦绣中华 - 何香凝美术馆 - 白石洲① - 科技园① - 南头 - 新城联检站 - 中南花园 - 新安国土所 - 宝安区工商局 - 海滨中学 - 西城上筑 - 金城名苑 - 宝安体育馆南 - 群贤花园 - 崛起双语实验学校 - 福中福 - 海滨新村 - 麻布村 - 劳动路口 - 盐田大门 - 大益广场 - 新安市场 - 宝安农批市场 - 西成工业区 - 固戍村 - 劲力集团 - 三围路口 - 桃源居 - 桃源居总站

368路
桃源村东--西乡汽车客运站 05:40--21:30
桃源村东 - 桃源村 - 收容教育所 - 新屋村 - 龙辉花园 - 珠光村 - 龙珠一路 - 茶光村 - 松坪学校小学部 - 宝深路 - 华瀚科技 - 怡宝 - 奥林巴斯 - 麒麟花园 - 玉泉中路 - 玉泉路 - 南山公安分局 - 南头 - 南头检查站 - 宝安万佳 - 宝安区交通局 - 创业天虹 - 西城上筑 - 宝安体育馆南 - 行政中心北 - 第五大道 - 深业新岸线 - 海滨新村 - 华忆科技 - 宝源新村 - 盐田大门 - 西乡盐田 - 西乡客运站

396路
月亮湾花园总站07:00--22:20
月亮湾花园总站 - 月亮湾花园 - 荔湾路西 - 南山花园 - 深大附中 - 青青世界 - 沿湖路 - 太子山庄 - 信诺公司 - 南山村西 - 精品街 - 南园小学 - 南山残联 - 大新村 - 大新小学 - 星海名城 - 南头检查站 - 宝安万佳 - 宝安区交通局 - 西城上筑 - 宝安体育馆南 - 行政中心北 - 第五大道 - 深业新岸线 - 宝安中学附小 - 豪业华庭 - 富通城 - 富通城三期 - 大益广场 - 宝安客运中心

338路
海上田园--皇岗口岸 05:30--21:30
皇岗口岸 - 联合广场 - 会展中心南 - 特区报社 - 深南香蜜立交 - 招商银行大厦 - 竹子林① - 园博园 - 康佳集团东 - 康佳集团 - 何香凝美术馆 - 世界之窗② - 白石洲① - 大冲① - 科技园① - 深大北门① - 南头 - 中南花园 - 中商花园 - 甲岸路口 - 西城上筑 - 金城名苑 - 宝安体育馆东 - 群贤花园 - 河东 - 西乡步行街 - 同仁妇科医院 - 西乡盐田 - 西乡客运站 - 银田工业区 - 华万工业区 - 固戍红湾 - 联升购物广场 - 茂盛油站 - 华丰工业园 - 奋达科技 - 华胜实验学校 - 空港油库 - 空港物流 - 机场南 - 后瑞 - 兴围村 - 航空物流 - 福围 - 机场北 - 怀德新村 - 福永 - 新和 - 福侨 - 福海 - 福海北 - 桥头 - 桥和 - 桥南 - 东坑 - 塘尾 - 凤尾 - 塘尾北 - 万丰 - 学府雅苑 - 马鞍山 - 沙井创新 - 壆岗三村 - 禧园 - 蚝乡 - 沙井北环路口 - 益华电子城 - 东山书院 - 后亭路口 - 步涌市场 - 东宝学校 - 鹏程花园 - 丽城工业区 - 共和村委 - 明德学校 - 沙四工业区 - 康之宝 - 丰泽园 - 沙一村 - 海欣花园 - 安托山科技工业园 - 锦绣路口 - 民主村委 - 海上田园


K354路
丹竹头汽车站--宝安客运中心 06:30--20:00
丹竹头汽车站 - 沙湾汽车站 - 沙湾路口 - 南岭村 - 南岭医院 - 百门前工业区 - 大芬油画村 - 东方半岛花园 - 布吉汽车站 - 中海怡翠 - 丽湖花园(布吉城管办) - 大学城 - 红花岭 - 西丽劳动力市场 - 高职院西校区 - 金威啤酒厂 - 新福市场 - 安置小区 - 大家好广场 - 精品街 - 大浪居委 - 海关大厦 - 宝安国检 - 宝安党校 - 宝安城管办 - 新安影剧院 - 新安国土所 - 中商花园 - 甲岸路口 - 西城上筑 - 金城名苑 - 宝安体育馆东 - 群贤花园 - 河东 - 西乡步行街 - 同仁妇科医院 - 盐田大门 - 大益广场 - 新安市场 - 宝安客运中心

机场10线
蛇口SCT码头06:30--20:00
蛇口SCT码头 - 面粉厂 - 大成食品 - 蛇口码头 - 海洋大厦 - 蛇口科技大厦 - 招商发展中心 - 联合医院 - 蛇口沃尔玛 - 南油大厦 - 南山邮局 - 海雅百货 - 桂庙新村 - 深圳大学 - 荔香公园 - 南头 - 新安古城 - 新城联检站 - 中商花园 - 甲岸路口 - 西城上筑 - 金城名苑 - 宝安体育馆东 - 群贤花园 - 河东 - 西乡步行街 - 同仁妇科医院 - 西乡盐田 - 西乡客运站 - 银田工业区 - 华万工业区 - 固戍红湾 - 联升购物广场 - 茂盛油站 - 华丰工业园 - 奋达科技 - 华胜实验学校 - 空港油库 - 空港物流 - 机场南 - 后瑞 - 兴围 - 宝安机场


3、停车
见图示免费停车场

4、洗手间
见图示

5、补给
见图示人人乐、沃尔玛超市

无心飞行

体验组起点（待补充）

二线公路口示意图
金水湾大楼对面，双拥公园人行天桥、积美工业区公交牌处，左转进修车场到二线公路

2、公共交通

推荐乘坐85路、B701到积美工业区下车；或乘坐68路、205路、238路、358路、363路、380A路、380B路、B626路到东海丽景花园下车；或乘坐J1快线、53路（？）、B620路（？）到盐田外国语学校下车

更多其它线路可查询
深圳公交查询网 http://shenzhen.8684.cn/
深圳活图网（供公交、自驾参考）http://www.livemap.cn/showMap.do?city=1001

附：
85路
盐田检查站--德兴花园(清水河) 06:30--21:00 发车间隔：30分钟
德兴花园 - 青湖山庄 - 清水河仓库 - 清水河 - 武警医院 - 红岗西村 - 税务登记分局 - 市检察院 - 建设集团 - 荔枝公园 - 深圳书城 - 人民桥 - 门诊部① - 广深宾馆 - 京鹏大厦 - 冶金大厦 - 新秀立交 - 古玩城 - 新秀市场 - 罗湖体育馆 - 西岭下 - 聚宝路口 - 莲塘 - 长岭 - 沙头角海关 - 三家店 - 沙头角邮局 - 新一佳 - 盐田区政府 - 盐田汽车站 - 沙头角保税区 - 海港大厦 - 西山吓 - 盐田 - 北山路口 - 北山工业区 - 石头围 - 积美工业区 - 盐田检查站

B701
盐田检查站--沙头角总站 07:00--20:00
沙头角总站 - 盐田外国语小学 - 航母广场 - 东和路口 - 沙头角中学 - 官吓路 - 沙头角邮局 - 新一佳 - 盐田区政府 - 盐田汽车站 - 沙头角保税区 - 海港大厦 - 西山吓 - 北山路口 - 北山工业区 - 石头围 - 积美工业区 - 盐田检查站

68路
航母世界06:30--22:00 深圳外国语学校
航母世界 - 海天明月居 - 太平洋住宅区 - 公园路口 - 沙深路口 - 沙头角口岸 - 沙头角海关 - 水费站 - 盐田区看守所 - 叶屋西街口 - 盐田区医院 - 梧桐山公园 - 盐田区政府东 - 盐田汽车站 - 沙头角保税区 - 海港大厦 - 西山吓 - 盐田 - 北山路口 - 盐田学校 - 明珠花园 - 东海丽景花园 - 盐港医院 - 乐群小学 - 永安路 - 盐田三村 - 深圳外国语学校

205路
火车站06:30--23:30 盐田四村
火车站 - 京湖酒店 - 罗湖小学 - 金光华广场 - 金城大厦 - 广深宾馆 - 京鹏大厦 - 冶金大厦 - 新秀立交 - 黄贝岭 - 罗湖体育馆 - 西岭下 - 聚宝路口 - 畔山花园 - 长岭 - 径肚 - 沙头角海关 - 三家店 - 沙头角邮局 - 新一佳 - 盐田区政府 - 盐田汽车站 - 沙头角保税区 - 海港大厦 - 西山吓 - 盐田 - 北山路口 - 盐田学校 - 明珠花园 - 东海丽景花园 - 盐港医院 - 乐群小学 - 新港大厦 - 盐田四村

238路
福田南06:45--22:00 深圳外国语学校
福田南 - 福华路东 - 福田医院 - 中医院 - 经济大厦 - 曼哈商城 - 华强中 - 华强北 - 泥岗西 - 深圳信息学院 - 泥岗村② - 农行家属院 - 福田医院三分院 - 梅园路 - 笋岗村 - 水贝珠宝城 - 翠北小学 - 康宁医院 - 翠竹万佳 - 留医部① - 竹园宾馆 - 深圳动漫城(怡景花园) - 峰景台 - 罗湖体育馆 - 西岭下 - 聚宝路口 - 畔山花园 - 长岭 - 径肚 - 沙头角海关 - 三家店 - 沙头角邮局 - 新一佳 - 盐田区政府 - 盐田汽车站 - 沙头角保税区 - 海港大厦 - 西山吓 - 北山路口 - 盐田学校 - 明珠花园 - 东海丽景花园 - 盐港医院 - 乐群小学 - 深圳外国语学校

358路
航母世界--龙岗龙园 06:30--19:30
龙园 - 盛平桥 - 盛平工业区 - 盛平村委 - 盛平街 - 龙岗区交通局 - 天健花园 - 城市花园 - 欧景城 - 紫薇花园 - 龙岗公安分局 - 龙城中学 - 鸿基花园 - 岗贝社区 - 爱联小学 - 爱联社区 - 水泥厂 - 荷坳社区 - 水晶之城 - 银海工业城 - 保安社区 - 横岗立交 - 大康社区 - 横岗大厦(松柏路) - 上围新村 - 横岗中心小学 - 安良路口 - 安良市场 - 安良六村 - 西坑路口 - 西坑工业区 - 盐田检查站 - 四村 - 四村路口 - 乐群小学 - 盐港医院 - 东海丽景花园 - 明珠花园 - 盐田学校 - 北山路口 - 西山吓 - 海港大厦 - 沙头角保税区 - 盐田汽车站 - 盐田区政府 - 沙头角邮局 - 三家店 - 海涛路口 - 航母世界

363路
华南城--深圳外国语学校 06:00--21:00
华南城 - 平南学校 - 星河酒店 - 平湖广场 - 平湖街道办 - 新南小学 - 佳民城购物广场 - 深联医院(龙洲百货) - 平湖客货运站 - 鹅公岭 - 良安田 - 白坭坑 - 丹竹头汽车站 - 精品街 - 沙湾汽车站 - 沙湾检查站 - 园林公司 - 东湖宾馆 - 布心花园 - 东湖医院 - 君逸华府 - 石化工业区 - 洪湖公园 - 田贝② - 螺岭 - 罗湖区委 - 冶金大厦 - 新秀立交 - 黄贝岭 - 罗湖体育馆 - 西岭下 - 聚宝路口 - 畔山花园 - 长岭 - 沙头角海关 - 三家店 - 沙头角邮局 - 盐田区政府 - 盐田汽车站 - 沙头角保税区 - 海港大厦 - 西山吓 - 盐田 - 北山路口 - 盐田学校 - 东海丽景花园 - 盐港医院 - 乐群小学 - 盐田四村 - 盐田三村 - 深圳外国语学校

380A
坑梓沙田总站--海洋世界 05:30--21:30
坑梓总站 - 田脚 - 金沙市场 - 金田小学 - 金沙村 - 坑梓第二综合市场 - 金田风华苑 - 坑梓大新百货 - 坑梓街道办 - 光祖中学 - 坑梓人民医院 - 龙田小学 - 下陂村 - 水背村 - 年丰村 - 富地岗 - 四方埔 - 坪东学校 - 坪洲百货 - 坪地中学 - 顺德家私城 - 坪西路口 - 新生社区 - 龙岗中心医院 - 龙岗天虹商场 - 龙岗长途汽车站 - 龙岗街道办 - 南约路口 - 南联社区 - 向前社区 - 龙城广场 - 龙岗电子世界 - 龙岗区交通局 - 龙福一村 - 龙岗公安分局 - 龙岗电信 - 紫薇步行街 - 鸿基花园 - 岗贝社区 - 爱联小学 - 爱联社区 - 荷坳社区 - 水晶之城 - 银海工业城 - 保安社区 - 横岗立交 - 大康社区 - 横岗宾馆 - 横岗大厦(松柏路) - 同心宾馆 - 上围新村 - 横岗中心小学 - 三角龙工业区 - 安良社区 - 西坑路口 - 西坑工业区 - 盐田检查站 - 乐群小学 - 盐港医院 - 东海丽景花园 - 明珠花园 - 北山路口 - 海滨浴场 - 梅沙街道办 - 小梅沙 - 海洋世界

380B
龙华新围村--小梅沙 05:30--21:30
新围村总站 - 大船坑 - 水围新村 - 大浪街道办 - 万盛百货 - 英泰工业区 - 墩背市场 - 老围工业区 - 三联居委 - 新城市花园 - 龙华天虹商场 - 龙华市场 - 龙华街道办 - 龙华地税 - 华富市场 - 电信大厦 - 龙泉酒店 - 风和日丽东 - 油松工业区 - 万众城(民治大道) - 牛栏前 - 沙吓 - 水尾 - 东边 - 沙元埔 - 民康路口 - 横岭工业区(潜龙花园) - 横岭(榕苑) - 惠鑫公寓 - 滢水山庄 - 万家灯火 - 五和大道南 - 星光之约 - 家和花园 - 南坑村 - 万科第五园西 - 光雅路口 - 坂田民营市场 - 四季花城 - 坂田汽车站 - 五和中路 - 坂田市场 - 坂田路口 - 天安花园 - 宝利工业区 - 岗头路口 - 上雪科技工业园 - 灯芯坑工业区 - 甘坑路口 - 秀峰路口 - 恒通工业区 - 丽湖花园(布吉城管办) - 中海怡翠 - 布吉汽车站 - 东方半岛花园 - 大芬沃尔玛 - 盈翠家园 - 佳兆业桂芳园 - 中城康桥花园 - 雅兰集团 - 丹竹头立交 - 吉田墓园 - 深坑社区 - 六约社区 - 城市中心花园(横岗街道办) - 龙翔医院 - 横岗大厦(松柏路) - 同心宾馆 - 上围新村 - 横岗中心小学 - 三角龙工业区 - 安良社区 - 西坑路口 - 盐田检查站 - 乐群小学 - 盐港医院 - 东海丽景花园 - 明珠花园 - 盐田学校 - 北山路口 - 海关疗养院 - 海滨浴场 - 梅沙街道办 - 小梅沙

B626
深圳外国语学校--盐田食街 07:00--20:00
深圳外国语学校 - 盐田三村 - 鸿基仓库 - 永安路 - 乐群小学 - 盐港医院 - 东海丽景花园 - 明珠花园 - 盐田学校 - 农行家属院 - 北山路口 - 盐田 - 海港城 - 盐田食街

J1快线
蛇口码头 夏06:25-20:30 冬06:30-20:00 东部华侨城
蛇口码头 - 海上世界 - 南玻大厦 - 招商大厦 - 蛇口戏院 - 蛇口医院 - 蛇口新街 - 东角头 - 湾厦村委 - 半岛花园 - 海月花园 - 后海新村 - 北师大附小 - 南山文化中心 - 学府中学 - 海岸城 - 环东路 - 红树林 - 下沙 - 福田实验学校 - 会展中心南 - 联合广场 - 岗边村 - 上步中学 - 黄贝岭 - 罗湖体育馆 - 莲塘 - 长岭 - 沙头角海关 - 三家店 - 沙头角邮局 - 盐田区政府 - 盐田汽车站 - 沙头角保税区 - 海港大厦 - 农行家属院 - 西山吓 - 万科 - 万科东海岸 - 盐田外国语学校西 - 海滨浴场 - 梅沙街道办 - 大梅沙 - 东部华侨城

53路 ？
东部华侨城(大梅沙)-梅林检查站]<夏季6:30-21:00,冬季6:30-20:00>

B620 ？



3、停车
见图示金水湾（100车位，1小时内5元，1天10元）、裕达华庭（150车位，1小时内5元，1天10元），或北山道辅道短暂停留，谨防交警抄牌。（双车道，须留一车道供85路、B701公交行驶）

4、洗手间

5、补给

无心飞行

终点（待补充）

大鹏镇岭澳广场示意图

2、公共交通
返回市区请到大鹏公交站乘坐H92、E11、364。
同时我们会联系公交集团相关线路加多班次，以活动终点为始发站接送人员。


H92 大鹏镇 - 福田交通枢纽 末班车19：30
金沙湾度假村 - 观音山 - 大鹏镇 - 大鹏派出所 - 葵涌 - 莲塘 - 罗湖体育馆 - 黄贝岭 - 罗湖医院 - 庐山大厦 - 海事大厦 - 联合广场 - 会展中心南 - 福田实验学校 - 上沙 - 下沙 - 福田交通枢纽

E11 南澳总站 - 大鹏镇 - 银湖汽车总站 末班车19：30
南澳总站 - 南澳海鲜市场 - 南澳大酒店 - 水头沙 - 水头 - 大鹏 - 葵涌汽车站 - 莲塘 - 罗湖体育馆 - 留医部② - 儿童公园① - 帝豪酒店① - 体育馆② - 银湖汽车总站

364 大鹏镇 - 福田交通枢纽 末班车19：00
大鹏汽车站 - 葵涌中学 - 葵冲车站 - 葵涌中学 - 虎地排 - 土洋派出所 - 土洋市场 - 土洋医院 - 油库 - 玫瑰海岸 - 上洞 - 万科十七英里 - 溪冲小学 - 溪冲市场 - 背仔角检查站 - 小梅沙 - 梅沙街道办 - 大梅沙 - 西山吓 - 海港大厦 - 沙头角保税区 - 沙头角客运站 - 盐田区政府 - 沙头角新一佳 - 沙头角邮局① - 三家店 - 沙头角海关 - 长岭 - 畔山花园 - 聚宝路口 - 西岭下 - 罗湖体育馆 - 罗芳中学 - 古玩城 - 冶金大厦 - 文锦中学 - 春风万佳② - 罗湖医院 - 鹿丹村 - 滨江新村① - 上步中学② - 无委大厦 - 岗边村② - 福滨新村② - 联合广场 - 高级技校 - 福民新村 - 水围村 - 益田花园 - 益田村 - 深圳市妇幼保健院 - 新洲村 - 沙尾 - 上沙村 - 天安数码城 - 招商银行大厦 - 深航大厦 - 福田交通枢纽

3、停车
建设路

4、洗手间
见图示

5、补给
广场周边有多个小店和图示肯德基

无心飞行

百公里{{七阴真经}} - z9 b7 g9 J$ @ Y1 p' N

前期准备常拉练, 路线心中要记牢

身上涂抹润肤膏，防止磨损皮肤糟

内裤一般要四角，不然久了如火烧

装备物资无需多，护膝护踝不能少

登山杖省力不少，最好加上医药包

运动饮料巧克力，火腿八宝价值高

双脚保护最重要，走跑结合要记牢

鞋子厚软最关键，足垫最好放两双

防止起泡有奥妙，传男传女的绝招

足趾抹上凡士林，医用胶布趾头包

为保干燥轮流爽, 袜子可以备四双

休息五分刚刚好, 相互按摩腿抬高

偏僻黑暗结伴走, 闯入红灯不可靠

垃圾果皮不乱抛, 他人休息勿惊忧

不要跟着群众跑，按着节奏自己搞

足底再疼别变形，容易造成筋骨伤

全身后仰重心低，上坡前倾下坡跑

肩沉背挺腹呼吸，这种行走方法好

身体不适发警告，适可而止智商高

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无心飞行

百公里足底保护有绝招 9 {2 i! t* T) N- e. O: K& l0 I

百公里最大有敌人是足底疲劳和打水泡的问题，经过几次拉练发现水泡问题足以摧毁大多数人的意志。
不过也不要怕，对付水泡有绝招。本人经过实验很有效果，作为秘方传男不传女（因为MM有别的绝招）。

足底易损部位图

每个人易损部位可能不完全一样（可能是鞋的问题），针对自己易损部位作相应调整。
1.买橡皮膏两块，风湿止痛贴也行。贴于足底。
2.买泡漠双面胶一卷，只需用10-20CM，厚度要大于5MM以上，贴于足底的橡皮膏上。泡漠双面胶能起缓冲作用，同时保证脚与袜子之间不发生磨擦，适用于长时间行走。
3.最后是套上袜子，调整好位置。（当然可能会浪费袜一双）
4.其它装备照常，好鞋好垫一样也不能少。


在出发前就应做好以上处理，不要等走20公里后，打出水泡再处理就有点晚了。

此法优点是花钱少，操作简单。缺点是要浪费袜子一双。

最后说明一点，有人说用护舒宝代替鞋垫很舒服，虽然我没试过，但肯定不能解决长时间行走出现的足底磨擦问题，毕竟该产品的功能是吸水而不能防磨擦。不信你可以试试。

无心飞行

不疲倦的徒步方法

野外活动最常用的运动——走路（徒步）

也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。
那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

无心飞行

【 衡量运动过量8大标准---】

　衡量运动过量8大标准

　　1、受伤和肌肉疼痛的次数增加

　　2、早上起床时的脉搏升高

　　3、训练情绪下降，易激动，发热

　　4、失眠

5、肌肉的围度缩小

　　6、提不起精神，缺乏耐久力

　　7、食欲减退

　　8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳

　　注：如符合2条以上，可确认为运动过度。

　　　调节篇

　　要做好休整运动

　　健身运动后的放松又叫休整运动，专业运动员都很重视训练后的放松，因为这可以加强训练效果，但一般市民对运动后的放松却重视不够。其实，休整运动是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失，人体通过休整运动，可更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态。

　　休整运动一般有走或慢跑一段距离，做几节徒手体操，拍打上、下肢和腰背部等内容。上肢放松活动包括站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止；下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等；团身抱膝放松运动包括双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

　　以下是一个整理活动的基本程序：用毛巾包冰块敷在脸上半分钟；先冲热水浴0.5~2分钟，再冲冷水浴0.5~2分钟；做颈部运动，先把下颌俯至胸前，让颈部背部肌肉拉紧，然后放松；远望，加强眼部肌肉活动；屈膝，然后站直，做10~20次；双手举过头再放下，做10次；散步15分钟，加强心脏功能；两手握两只皮球，握紧10次。

　　　营养篇

　　要避免大鱼大肉

　　由于锻炼时会消耗人体内大量能量物质，所以锻炼后必须及时补充营养。专家建议，在进行大运动量的锻炼后，最好补充100~150克葡萄糖，这能够迅速补充运动中消耗的热能，还可以预防脂肪肝，有恢复血糖和加速消除血乳酸的作用。人们在春节期间的伙食常常比平时丰盛，运动后可以补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸、水和矿物质。而含蛋白质的食物有豆腐、奶制品、鱼和瘦肉等，含维生素B1的有豆类、糙米、牛奶等，含维生素B的有米糠和麦麸等。

　　在选择食品时，不但要注意食品的质和量，还要注意各种营养素的比例。不少人在体育锻炼后喜欢大鱼大肉地来一顿，以为这样可补充营养。其实，此时食用这些食物不但不利于解除疲劳，而且对身体无益。

　　正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。多吃碱性食物可以消除体内过剩的酸，并可减少酸在膀胱中形成结石的可能。我们平常接触较多的碱性食物有：大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。而酸性食物则有：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾，面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。

　　　享受篇

　　睡觉按摩温水浴

　　不喜欢通过放松活动恢复体能的人们，还可以考虑一些“懒人法”。

　　睡觉：睡眠是最省事的恢复方法，也是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。如果有高质量的睡眠，运动后的疲劳就很快可以消除。一般来说，过度运动后至少要保证8小时的睡眠。当然，静止休息最好还是与积极休息相结合，如跳跳舞、下下棋等，这样，恢复的效果将会更好。

　　按摩：对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是时下最多人选择的消除疲劳方式。效果较好的按摩手法有振动和推摩两种。振动主要用于大块肌肉，对肌肉中的神经末梢产生良好作用。按摩时肌肉要放松，用手指抓住肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢，拇指张开，放在被按摩的部位上，可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。

　　香熏：香熏疗法并不只是通过嗅觉和按摩来控制情绪，它对于身体机能和精神状况均具有特殊疗效。一般来说，香熏疗法有吸入和按摩两种，利用不同配方的香熏精油，可以达到镇静神经、提神醒脑等多种作用。吸入有直接吸入和蒸气吸入两种，直接吸入是把少许香熏油滴在手帕上，不时嗅嗅香气，便可提神或舒缓疲劳。由于香熏油比较容易渗入皮层之内，可以慢慢散发药性，因此也可通过按摩来发挥疗效。不同的香熏精油有不同的功效，如用松香油、天竺葵油和茉莉油作全身按摩可振奋精神，以熏衣油和檀香木油熏蒸可舒缓紧张、消除抑郁。

　　温水浴：由于热水有温热作用，因此，锻炼后进行温水浴可改善血液循环和加速代谢废物的排出。温水浴的水温一般在34℃左右，用手试时，会觉得水温稍热，泡进去后，感觉是不冷不热。短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛，故常配合按摩及体疗，对关节疾病有良好疗

竹叶青

学习了