为磨房惠州六十公里一起来磨蹄子！（罗湖体育馆小梅沙段，全程约30KM）！

无心飞行

此次活动为适应磨房惠州六十公里徒步活动做一次拉练.常规体能训练，为走向山野作准备。这次主要以走公路为主,沿途美丽绿道，湖光山色，无限海景.
备注:无论风吹雨打,日晒雨淋,海枯石烂,五人以上必定成团!!!
徒步的好处:
% A8 X8 @# r8 H1、徒步可以增加血液循环，是增强心脏功能的有效手段；
2、徒步提高呼吸系统机能；
: Y% T, p2 h2 a& S3、徒步属于有氧运动，可以减肥，暴走对减肚子有特效；
7 P+ S$ S7 I( k3 K4 A4、徒步有利于纠正脂代谢紊乱；
5、徒步锻炼有助于调节糖代谢；
6、徒步是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防治骨质疏松症；
" Z* T$ N& r7 K& g7、徒步可以减缓中枢神经系统的紧张程度，是一种积极性休息的良好方式；
8、雨中徒步给怕晒同学解除了的苦恼,浪漫又甜蜜，尽情享受运动的快乐；
9、经常锻炼有利于睡眠质量的提高，达到美容的效果；
10、徒步可以增加体力，为以后的户外活动打好基础，好处多多•••
【集合时间】 2012年10月27日 (星期六) 08:20 准时出发
* c+ m" N0 x0 G% x【集合地点】 罗湖体育馆站（往莲塘方向的罗湖体育馆站台）
【费用预算】 0元/人
【报名条件】
$ d7 a  b# R, v1 k(1)身体健康，没有重大疾病。有团队精神及顽强的意志力，有组织纪律观念、奉献精神。尊重发起者的组织、安排，整个活动过程中，必须无条件服从；
4 u2 x# @2 w& S& A/ e; S4 e( V(2)自备野外活动所需装备和购买有关保险，具备自助能力；
(3)认同ＡＡ制原则，所有公共费用一律平摊；
  A9 z1 b3 t* s- f+ K4 M(4)无论你是什么身份、地位、阶层、到了野外大家都是平等的；
(5)大自然并不会因为你的身份、地位、个性而特别呵护你、照顾你；
(6)不求有龙马的精神，但求有猿猴的机灵敏捷！通人性；
(7)任何人都可挑战心理、体能的极限！但绝对不能以脆弱、渺小的生命藐视、挑战、征服大自然；
' J: Z) i9 S3 B/ U; F" A3 A. b% P(8)召集人保留选择同行人员的权利,但原则上按报名先后顺序；
* ^( I0 `. F" @* S(9)不认同以上观念者谢绝参加本组织的活动。
5 a8 d# l/ X0 j* F【交通方式】 乘公交车
* i* _1 k1 l! g* }( M: c. r6 B【行程安排】
08：10 罗湖体育馆站集合
- E3 B& E; L8 W/ l4 F% Y9 x. m08：20 准时出发.
! V# J7 `# {/ r! r7 N10：00 梧桐山村，中途适当休息,补充水分和食物.
6 M) B' {' _8 \4 }8 S1 x9 c6 K$ d14：30走边防线，盐田关检查站  ----------------------------------第一下撤点。
7 `( Q0 P1 y; Q' ^ 15：30  大梅沙 ----------------------------------第二下撤点。
9 n" |6 A: n. L- V$ s0 s
17：00  小梅沙 （终点）
4 ]* J4 C3 z( E懂得适当下撤也是一种美德，沿途有公交车可返回市区.
  q; K4 S0 P4 d% m( ?) H! ~公交查询地址：
http://shenzhen.8684.cn/
【装备要求】
0 C1 l2 V  T6 ^# q+ B1 h, n) y3 l9 R1. 运动鞋徒步鞋,，双肩背包，备换衣物，其他物品：太阳帽、太阳镜、防晒油、手机，三个垃圾袋、雨具等。
! P9 F6 I/ ]7 _% U2. 足够的饮用水外加一支运动型饮料（如红牛等）, 不少于3升水,沿途也有一些地方可补充!!!
% |6 e$ @% i% ?  H% K% g+ x3.干粮（牛肉干、面包、火腿肠、压缩饼干等）、至少2小包榨菜或其它咸菜（随时补充盐分）、少量巧克力、水果等，大家自行选择搭配。反正确保自己中午能吃饱 。
, U" d, [- Y6 E4. 仁丹或十滴水（防暑必备）、蛇药、创可贴、活络油或云南白药气雾剂、霍香正气水等等 .
3 P% G* }# n: ^7 w! K' T: B5 出入关的证件.
4 ~. U+ p: z, p- Q; B1 s7 E$ M. u【声明;注意事项】 ◎ 凡报名人员需满21周岁，并视同默认《本站户外自助运动准则》点击查看《旅行意外伤害险网上购买》
% k! @& Z0 E9 `. Y$ N9 k9 g% v3 d◎ 本次活动召集人与同行人员均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，召集人不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决；凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任召集人同样不承担。本声明中关于免除召集人赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动领队、副领队、协作、收队及财务官；
◎ 为了安全起见，整个队伍集体前进，不得离开队伍单独行动。最佳距离是看得见，拉得着，活动中听从指挥，发扬团队协作精神；
  H9 q0 d& W: [2 d3 e◎ 活动过程中如有头晕、头疼、呕心、想吐等不适症状必须及时向领队汇报；
$ s* o( }9 d2 J9 g% `! k- E◎ 活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，鼓励拾捡垃圾，提倡环保；
◎ 以上作为强制性要求，报名者请详细阅读以上声明，并在参加活动前签定《点点户外网免责声明》， 启程后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本次活动！

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周六加班去不了，精神支持一个

竹叶青

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